Café da manhã:
1 fatia de mamão com 1 colher de chá de linhaça triturada
1 sanduiche feito com: 1 fatia de pão integral, ½ fatia de presunto, ½ fatia de mussarela, e
1 colher de chá de maionese
1 copo americano de iogurte light 0% gordura
1 cafezinho
Lanche:
1 banana maçã
Almoço:
4 colheres de arroz
4 colheres de feijão
1 concha de um refogado de berinjela com cenoura, repolho, tomate, cebola, molho de tomate, shoyu e tofu
2 ovos cozidos
Lanche:

2 água de côco e 1 café

Jantar:
1 sanduiche de 2 fatias de pão integral, 2 colheres de chá de maionese, 1 fatia de presunto, 1 fatia de mussarela, 1 folha de alface e 3 rodelas de tomate
1 copo de iogurte light
2 tomates
1 café

caminhada, só 40 minutos