HOJE TO MAL GENTE, TO COM UMA DEPRESSÃO, NÃO TENHO ÂNIMO NEM PRA COMER, MUITO MENOS PRA CAMINHAR. COLOQUEI ESSE VÍDEO AÍ QUE EU ADORO E JÁ ASSISTI QUINHENTAS VEZES, EU ACHO.
sexta-feira, 22 de maio de 2009
quinta-feira, 21 de maio de 2009
café da manhã:
1 pão francês e 1 fatia de mortadela
1 café
lanche:
não deu tempo
almoço:
6 colheres de arroz
4 colheres de feijão
1 bife pequeno
salada de tomate com cebola
tive uma reunião de trabalho e no final serviram refrigerante quente e salgadinho frio e a besta aqui caiu feito um patinho ( o mulher tonta viu, nem tava com fome), comi 3 quibes, 2 coxinhas e uns 5 ou 6 bolinhas de queijo + 3 copos de refrigerante que eu nem gosto, é pra acabar, e não deu nem animo pra caminhar.
jantar nem pensar.
quarta-feira, 20 de maio de 2009
Hoje eu comi:
café da manhã:
1/2 pão francês com requeijão light
1 copo americano de leite desnatado com café
lanche:
5 castanhas de cajú e 1 café
almoço:
4 colheres de arroz
4 colheres de feijão
1 bife magro
salada de alface
1 laranja
antes da caminhada:
1 pão francês com 1 fatia de presunto
1 laranja
jantar:
igual ao almoço
suco de 2 laranjas
1 café
segunda-feira, 18 de maio de 2009
AS DICAS QUE A MINHA NUTRICIONISTA ME ENVIOU
O ponteiro da balança parece conspirar contra você? Confira 10 motivos que fazem você não emagrecer. Além de apontá-los, lhe ensino como inverter o jogo a seu favor.
1-Pular refeições Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar em algum período do dia. Além disso, não realizar, pelo menos, 5 refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.
2- Estipular metas difíceis de serem atingidasEstabelecer metas de grande perda de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas. As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível chegar ao peso desejado.
3-Beber pouca água Beber água é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo, além de não permitir que ele fique desidratado ela é vital para a digestão e o metabolismo. O ideal é beber de 2 a 4 litros por dia (8 a 16 copos). A ingestão adequada de água e uma reeducação alimentar são a chave para a perda de peso.
4-Repetir sempre o mesmo cardápio Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde.Faça uma dieta com cardápio variado e balanceado, ideal para perder peso de maneira saudável e definitiva.
5-Comer depressa demais Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar de comer. É preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente tranqüilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão.
6-Sofrer com a ansiedade pelos resultados Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta. Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.
7- Não praticar exercícios Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Além disso, elas diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra.
8-Não incluir lanches entre as refeições principais Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches.
9-Tomar refrigerantes As bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural.
10Acreditar em dietas milagrosas As dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva.
O ponteiro da balança parece conspirar contra você? Confira 10 motivos que fazem você não emagrecer. Além de apontá-los, lhe ensino como inverter o jogo a seu favor.
1-Pular refeições Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule. Fome acumulada pode significar descontrole e excesso alimentar em algum período do dia. Além disso, não realizar, pelo menos, 5 refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.
2- Estipular metas difíceis de serem atingidasEstabelecer metas de grande perda de peso, em pouco tempo, pode surtir efeito contrário e levar à desistência do projeto. Estabeleça pequenas metas. As vitórias ao longo do caminho servem como estímulo e mostram que é possível chegar ao peso desejado.
3-Beber pouca água Beber água é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo, além de não permitir que ele fique desidratado ela é vital para a digestão e o metabolismo. O ideal é beber de 2 a 4 litros por dia (8 a 16 copos). A ingestão adequada de água e uma reeducação alimentar são a chave para a perda de peso.
4-Repetir sempre o mesmo cardápio Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento. Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde.Faça uma dieta com cardápio variado e balanceado, ideal para perder peso de maneira saudável e definitiva.
5-Comer depressa demais Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar de comer. É preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente tranqüilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão.
6-Sofrer com a ansiedade pelos resultados Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta. Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.
7- Não praticar exercícios Por aumentar o gasto calórico, as atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento. Além disso, elas diminuem a porcentagem de gordura corporal e aumentam a massa magra.
8-Não incluir lanches entre as refeições principais Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches.
9-Tomar refrigerantes As bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural.
10Acreditar em dietas milagrosas As dietas altamente restritivas são caminho certo para o abandono do plano de emagrecimento. Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva.
domingo, 17 de maio de 2009
gente, hoje eu estive aqui pensando com meus botões e me lembrei que no natal passado eu e minha irmã combinamos de no próximo natal estarmos magrinha, e ainda passarmos o reveillon de 2010 na praia, levei um susto já estamos na metade do ano e até agora foram embora só 5 kg! então comecei a fazer umas contas aqui e o resultado foi o seguinte: faltam 217 dias para a semana do natal, faltam 42 kg para minha meta final, isso significa que terei que eliminar 193 g por dia= 1,3 kg por semana = 5,4 kg por mês, dá tempo, só tenho que levar a sério. eu vou conseguir, começo amanhã mesmo, prometo a mim mesma que vou conseguir.
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