hoje acordei quase 11:00 h, meu Deus ha quanto tempo eu não acordava tão tarde, à tarde fui ao cinema (não comi pipoca, mas comi uns biscoitinhos doces), um dia só de preguiça mesmo, eu estava precisando disso.

oi gente cheguei agora do tal churrasco, olha não foi fácil, até que tentei resistir, comi só frango e salada e uma gelatina de sobremesa, mas a cerveja não pude, foi mais forte do que eu, e pra complicar mais ainda a situação nem tive tempo de ir a academia hoje. é vou tentar dormir de consciencia tranquila e tentar compensar amanhã, vamos ver.

café da manhã:
2 fatias de pão integral com maionese light
1 fatia de presunto
1 fatia fina de queijo minas
1 café

lanche:
palitos de pepino com sal e limão

almoço:
8 colheres de arroz
3 colheres de feijão
2 pedacinhos de frango
salada de alface
café

lanche:
2 biscoitos cream cracker light
1 copo de leite desnatado com café

academia: repetido 30 min.de esteira, 20 min. de bicicleta e 10 min. de alongamento( o professor ainda não tinha terminado meu programa de musculação)

jantar:
2 conchas de macarrão cozido com carne
1 fatia de abacaxi
1 laranja
1 café

to preocupada, amanhã vai ter um churrasquinho dos aniversariantes do mês la do meu trabalho, eu que estou organizando, também já comprei bastante repolho e frutas, vamos fazer bastante salada, não digo que vou comer só salada, mas, com certeza vou comer mais salada do que carne.

meu peso hoje para o início do desafio é 93,8 kg
6:30 h café da manhã:
1 fatia de pão integral com 1 colher de sobremesa de requeijão light
1/2 fatia de presunto
1/2 fatia de mussarela
1 copo de leite de soja
10:00h lanche:
palitos de pepino com sal e limão
12:00h almoço:
4 colheres de arroz
2 colheres de feijão
4 colheres de purê de abóbora
1 bife grelhado
salada de almeirão
15:00 h lanche da tarde:
1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de maionese light
1/2 fatia de presunto
1/2 fatia de mussarela
1 copo de leite desnatado com café
17:00 h 1° dia de academia: 30 min de esteira , 20 min de bicicleta e 10 min de alongamento.
18:30 h lanche:
palitos de pepino com 1 colher de molho para salada sabor queijo
20:00 h jantar:
1 miojo sabor feijão
5 colheres de feijão
1 ovo mexido
1 poncã
22:00 h ceia:
1 copo de leite desnatado com café