café da manhã:
1/2 pão francês
1 fatia fina de queijo minas
1 copo de leite desnatado com café

almoço:
1/2 xícara de feijão
1/2 xícara de arroz
1 bife refogado com cebola e tomate
salada de pepino

lanche da tarde antes da academia:
1 bananinha

lanche depois da academia:
1 maçã

jantar:
2 pratos de sopa de lentilha com abóbora e pedacinhos de carne, repolho, cenoura ralada e tomate
1 poncã