hoje acordei mais animada.


meu café da manhã:

• 1 pão francês sem miolo torradinho na panela com 2 colheres de chá de manteiga (não gosto de margarina e a manteiga tem o mesmo tanto de calorias)



• 1 café com açucar (pouco açucar, mas açucar, odeio café com adoçante, tenho certeza absoluta que nunca, jamais, em hipótese alguma tomarei café com adoçante)

lanchinho da manhã:

• 1 fatia pequena de melão e mais um cafezinho

almoço:

• 1 prato de salada



• 2 pratos de sopa : feito com 1 batata, 1 bife pequeno, 2tomates,repolho, cebola, alho, 1 colher de chá de óleo, caldo em tablete e 100ml de feijão branco cru (não gosto de cenoura prefiro abóbora, mas como não tinha foi sem mesmo). cozinhei tudo em panela de pressão até o feijão ficar macio, tomei metade .

lanche da tarde:

• 120ml de leite integral (Não gosto de leite desnatado então em vez de 240ml de leite desnatado,tomo só 120 de integral, tem o mesmo tanto de calorias)



• 1 café com açucar (mas é pouco açucar)

caminhei hoje 1 hora pra descontar os cafezinhos com açucar (depois da caminhada tomei uma garrafinha de gatorade)

jantar:

• 1 xícara de arroz com caldinho de feijão



• 1 bife médio refogadinho com tomates e cebola



• salada crua

ceia:

• 1 copo 240ml de leite desnatado (uso 2 colheres de sopa bem cheia de molico em pó é mais gostoso do que longa vida)



• 4 bolachas cream cracker

vou dormir sem fome espero continuar com essa coragem.boa noite!